dół góra

Z takim stażem do FBW lub jakiś podział na Push&pull, góra/dół,przod/tył Ważne zebyś trenował częściej partie niż raz w tygodniu. Pzdro

[...] mozesz ćwiczyc ciagów bo zza karku to wiem ze nei dla ciebie? bo jeśli wszystko ok: to teraz czas zacząć Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

[...] dla ciebie liczy sie tylko technika 12-15 zrób i zobacz co lepiej na ciebie działa. rozumiem trening zacząłeś czujesz że trenowałeś???:) ogólnie jak dla mnie lepiej push pull góra dół patria 2x tyg ale to mówię jak dla mnie tobie pasuje ten rób ten :) jesli spelnisz ww sugestie to bd dobrze :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-05 16:39:29

W tym linku powyżej znajdziesz zarówno plany push pull jak i góra dół i na 4 dni nadają się idealnie. Warunkiem jedynym jest to, że te 3 miesiące dotychczas przepracowałeś solidnie i zbudowałeś jakieś fajne podstawy techniczne i siłowe. A push pull też jest formą treningu dzielonego i powinieneś być zadowolony z tego plany na samych podstawach i [...]

%-) jest nowy miszcz i to jeszcze z 3 letnią obecnością na forum jakie sporty Ci tak nogi rozbudowały? i nie zakładaj z góry żę od kilku przysiadów i MC Ci od razu nogi spuchną %-) trzeba ćwiczyć symetrycznie całe ciało bo będziesz jak bociek wyglądał, mocna góra i słaby dół to tylko problemy na starość

wiam!!!! mialem taki sam problem jak Ty i pomogl mi taki plan i bylem bardzo z niego zadowolony 1 wyciskanie sztangi glowa w dól 4x 15-12-10-10 prog 2 wyciskanie sztangielek skos w gora 4x 15-12-12-10 prog 3 rozpietki plasko 4x12

Po co ci FBW przy takim stażu? Sam siebie ograniczasz. Przejdź na split'a.Może być coś z partią 2x w tygodniu-np. push/pull czy góra/dół. PS.Masz strasznie zaniedbany przysiad i martwy ciąg.Popraw to.

naprawdę cieżko coś doradzić, najlepiej jakbyś zdjecia sprzetów dał to się zobaczy co na nich mozna robić, bo nie wiadomono nawet czy łąwka ma skosy góra dół czy tylko płąsk Ławka ma skosy kilka poziomów.

[...] w osdobne dni czy wszystkie te ćwiczenia jakie odpisałeś robisz na jednej sesji treningowej? Bo jeżeli są to dwa osobne plany to można by było to podzielić na schemat góra dół i nieco rozszerzyć ilość ćwiczeń by treningi były bardziej kompleksowe nie to większe objętościowo żeby można było te mięśnie nieco bardziej przemęczyć. Jeżeli natomiast [...]

noi to już nie będzie trening góra dół, sporo też zależy od objętosci bo plecy i nogi na jednym treningu moze być słabo

Bierzesz hantle, na początek niewielkie obciążenie kładziesz przedramię np. na krześle, wysuwasz nadgarstek poza krzesło i wykonujesz pełne ruchy nadgarstka góra - dół, możesz robić to podchwytem i nachwytem z czasem jak nadgarstek będzie mocniejszy zwiększasz obciążenie, są też ściskacze wzmacniające nadgarstki, ale wiadomo na wszystko potrzebny [...]

Jesli sie dobrze czujesz to nie niszczysz tylko nie rob normalnych brzuszkow, to niezdrowe i pamietaj ze dolne partie i skosy tez trzeba cwiczyc w kolejnosci, dol-->skos-->gora... pozdro

Płeć :kobieta Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 72 Obwód uda : góra:60 dół: 48 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,5 % łuszcz: 20,3 kg woda: 50,1% masa kości: 2,5 kg masa mięśni : 46 kg BMR: 1509 kcal metabolic age: 26 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport [...]

moim zdaniem za duzo na biceps i triceps w tym planie na barki nie robilambym oddzielnego dnia korzystniej byloby ulozyc plan tak, ze posladki cwiczone sa min 2 razy w tygodniu Lepszym rozwiazaniem bylby tu trening gora /doł

ja cwicze kark w taki sposób że kłade sie na łóżku tak żeby mi głowa wystawała i na rozgrzewke macham góra-dół a potem z obciążeniem. jako obciążenie stosuje 2 obciążniki do joggingu (takie na rzepy). jak je odpowiednio złączysz tworzy się taka obręcz którą zakładasz na głowe. na tylną część robie mostki zapaśnicze. no i bjj a to też robi swoje. [...]

W tym temacie masz przykładowe treningi push pull jak i góra dół https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Pł. Mężczyzna Wiek 25 Wzro. 177 Cel. Masa Staż 5-6 Upr.inne spo. Brak Dos.sprzet ławka prosta ,ławka skos dodatni/ujemny ,wyciąg Góra/dół,suwnica modlitewnik hantle Dieta brak przeciwskazania brak Zazywane suple na chwile obecna brak. Zazwyczaj wybieram magnum8000 ,hard mass,whey 100,cm3 Przerabiane redukcja Zmieniony przez - Bolek mn w dniu [...]

Możesz spróbować trenowania każdej partii 2x w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół ciała. Znajdziesz gotowce w podwieszonych tematach.

Klatka ławka prosta 80kg, góra 80kg ale na bramie,skos dół 80kg wiosło w opadzie 60 kg podciąganie 3 serie 10 kolejne 2 około 7 różnie bywa , barki wyciskanie z przodu 65 kg barki hantlami 20 na rękę barki wznosy na bok 9kg do ręki biceps sztanga na stojącą 20 kg plus waga sztangi młotki 10 kg do ręki triceps francuz 15 kg plus sztanga szwedzkie [...]

zle partie troche laczysz nie prosciej klatka - gora plecow barki - lapy nogi - dol plecow i juz bedzie git lub na 4 dni klatka - przod i bok barkow plecy lapy - tyl barkow nogi podzialow amsz cala mase a ograniczasz sie w sumie do 1 schematu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2011-01-09 15:24:50